Vasara baigėsi. Tačiau bėgimo sezonas tikrai neprivalo baigtis

Bėgiojant lietuvišką rudenį verta susitaikyti su viena paprasta tiesa: oras gali pasikeisti dar nebaigus begimo. Saulę pakeičia lietus, sausi takai tampa slidūs, o sutemsta gerokai anksčiau, nei tikimės. Bet tinkamai pasiruošus, visa tai netrukdo bėgti.

Rinkitės kelis lengvus aprangos sluoksnius. Pirmasis turėtų išgarinti drėgmę, antrasis padėti išlaikyti šilumą, o viršutinis apsaugoti nuo vėjo ar lietaus. Neapsirenkite per šiltai. Pirmosiomis minutėmis jaustis šiek tiek vėsiai yra geriau, nei vėliau bėgti suprakaitavus ir sušalus.

Būkite matomi. Atšvaitai, šviesą atspindinti apranga ir žibintas yra būtini bėgant anksti ryte ar vakare. Lietuvos policijos duomenimis, vairuotojas su artimosiomis šviesomis pėsčiąjį be atšvaito gali pastebėti tik maždaug už 50 metrų, o su atšvaitu, maždaug už 150 metrų.

Prisitaikykite prie dangos. Šlapi lapai, purvas, balos ir pirmasis plikledis pažįstamą maršrutą gali visiškai pakeisti. Sutrumpinkite žingsnį, posūkiuose sulėtėkite ir rinkitės batus su geru sukibimu. Rudenį nebūtina kiekvieną kartą siekti asmeninio rekordo.

Skirkite laiko apšilimui. Pradėkite nuo penkių ar dešimties minučių ėjimo, lengvo bėgimo ir dinaminių judesių. Vėsesniu oru kūnui reikia daugiau laiko pasiruošti krūviui.

Tikrinkite ne vien temperatūrą. Vėjas ir lietus gali gerokai sustiprinti šalčio pojūtį. Peržiūrėkite prognozę, pasirinkite tinkamą aprangą, o neaiškiu oru planuokite trumpesnį maršrutą arčiau namų.

Nepamirškite vandens. Vėsiu oru troškulį jaučiame silpniau, tačiau bėgdami vis tiek netenkame skysčių.

Svarbiausia, nelaukite tobulo oro. Lietuvoje jo gali tekti laukti ilgai :) Išmokite saugiai bėgti netobulomis sąlygomis, prireikus sumažinkite tempą ir mėgaukitės ramesniais takais. Ruduo gali tapti ne kliūtimi, o viena gražiausių jūsų bėgimo sezono dalių.